¿Está contando ovejas, tomando pastillas para dormir o haciendo algún otro truco para quedarse dormido en la noche? ¿Te despiertas a intervalos aleatorios? ¿Estás estresado incluso si tienes que pensar en irte a la cama? Tienes que probar el seguimiento del sueño, la parte más cómoda y eficiente del movimiento de salud digital. Aquí, te mostramos los pormenores de cómo dormir mejor.
¿Cómo sabes si necesitas seguimiento del sueño?
Cada uno de nosotros necesita un seguimiento del sueño, ya que todos duermen un poco y de vez en cuando tienen problemas de calidad o cantidad . Vamos a explicar eso. Hay mucha confusión sobre el descanso y la cantidad de sueño necesario en estos días. ¿Es fundamental tener ocho horas de sueño cada noche? ¿Podemos recuperar el tiempo de sueño perdido el fin de semana? ¿Comer queso antes de acostarse causa pesadillas? ¿Snooze realmente sobrevalorado?
Déjame contestar estas preguntas al revés. La respuesta para la última pregunta es un no definitivo. Aunque Gallup ha informado que en los últimos 50 años, estamos durmiendo una hora menos por noche que en los años cincuenta. Además, muchas personas se enorgullecen de dormir lo menos posible, especialmente en los campus universitarios o en el sector tecnológico y en Silicon Valley , diciendo que dormirán cuando estén muertos. Bueno, una respuesta inadecuada puede eventualmente llevar allí: se sabe desde hace mucho tiempo que la privación del sueño incluso se ha utilizado durante mucho tiempo como medio de interrogación por parte de muchos servicios secretos, incluida la CIA .
Pero sigamos adelante. Queso y pesadillas? Absolutamente ninguna prueba científica para la correlación. ¿Compensando el déficit de sueño en el fin de semana? Bueno, no importa lo que parezca, basado en investigaciones que tampoco están sucediendo . Pero tenemos al menos una buena noticia para usted: no necesita dormir ocho horas cada noche; en realidad, todavía no sabemos cuánto anhela su organismo. Pero, ¿por qué una regla estandarizada determina nuestra hora de acostarse cuando sabemos que cada persona tiene un cuerpo diferente y necesidades diferentes?
Fue entonces cuando el seguimiento del sueño entra en escena.
Fuente: https://fitiv.com
1) ¡Hagamos un experimento de seguimiento del sueño!
El Dr. Meskó se sintió frustrado por la calidad de su sueño durante años. Un día, se despertaría refrescado después de solo 6 horas de sueño, pero otro lo pasaría fatigado, incluso después de las 8 horas de sueño generalmente recomendadas. Dado que el descanso adecuado es crucial para la capacidad mental, la salud y el bienestar general, quería optimizar la forma en que pasaba las noches, por lo que realizó un experimento de sueño de seis meses de duración junto con un viaje de una semana de duración probando varias aplicaciones y sensores. .
No necesita hacer eso, pero para un principiante, puede prestar más atención a su sueño si desea optimizarlo, eventualmente a través de tecnologíascomo partidarios hábiles y directos . ¡Permítanos mostrarle cómo!
2) Obtener una aplicación para dormir!
No es necesario que inviertas en un sensor de sueño de inmediato, una aplicación de sueño disponible de forma gratuita es perfecta para el primer período . Descargue Sleep Cycle para iOS o Sleep As Android para su teléfono inteligente Android. Ambos revelarán información valiosa acerca de su sueño: rastrean la luz y el sueño profundo, registran si ronca; si hablas en tu sueño o tienes alteraciones del sueño; y despertarte en el mejor momento posible con su inteligente alarma .
Mide tu sueño por un par de noches. El equipo de Urbandroid que está detrás de desarrollar la aplicación Sleep As Android dice que su teléfono debe estar a unos 30-40 cm de distancia de usted, no en contacto cercano. Sin embargo, es diferente cuando su teléfono puede usar el Sonar ; que utiliza el altavoz y el micrófono disponibles en cada teléfono inteligente para producir señales ultrasónicas. Por lo tanto, es posible que desee revisar los trucos de colocación aquí, dependiendo de las capacidades de su teléfono inteligente.
De todos modos, el seguimiento de su hora de acostarse con una aplicación para dormir revelará información reveladora acerca de las necesidades de su organismo. Por ejemplo, el Dr. Meskó experimentó que se siente en la cima de su juego con 7.30 horas de sueño, por lo que no importa si se queda en la cama por más tiempo o si tiene un sueño más profundo, su calidad de sueño no aumentará.
Fuente: www.inverse.com
3) ¡Analiza tus resultados de seguimiento del sueño!
El seguimiento del sueño es una experiencia emocionante. Aprendes mucho sobre tus hábitos y cómo afectan la calidad del sueño. Por ejemplo, ¿qué sucede si usted bebe o come algo antes de irse a dormir? ¿Qué pasa si haces ejercicio? ¿Y qué hay de revisar tu feed de noticias de redes sociales?
Estos son detalles valiosos, que afectarán su sueño. Por lo tanto, si está rastreando el sueño con una aplicación, tenga en cuenta cada aspecto vital de lo que hizo antes de irse a dormir. ¿Tuviste una copa de vino? ¿O te despertó un niño por la noche? ¿Te acostaste antes o después de lo habitual? Estas serán las claves para mejorar tu hora de dormir.
4) ¡Es hora de invertir en un sensor de sueño!
Después de un par de semanas, verá sus patrones de sueño y se dará cuenta de las lagunas en su propio sistema. ¿Reconoció que es un gran roncador o que tiene problemas para conciliar el sueño profundo cuando hace demasiado calor? Pero, ¿y si sabe todo esto, tiene su aplicación para dormir y aún no puede dormir mejor?
Ahí es cuando ha llegado el momento de un sensor de sueño. Hay muchos dispositivos para elegir: Apple Watch, Fitbit, Live by Earlysense , Viatom , pero si también desea utilizar el santo grial del seguimiento del sueño, la alarma inteligente del sueño, entonces necesitará el algoritmo de la aplicación del sueño porque que funciona a través de la aplicación, no el sensor. Por lo tanto, debe consultar con Sleep Cycle, Sleep As Android o cualquier otra aplicación la lista de dispositivos portátiles compatibles.Con la ayuda de un sensor de sueño que garantiza una mayor precisión al medir sus patrones de sueño, puede establecer un régimen de sueño flexible completamente personalizado según sus propias necesidades. Pasará tanto tiempo en la cama como lo requiera su organismo, y la inteligente alarma de sueño lo despertará en la mañana fresco y lleno de energía.
¿Eres un escéptico? Echa un vistazo a la rutina de sueño del Dr. Meskó con la alarma inteligente: antes de irse a la cama, le pregunta a la aplicación de sueño en qué momento quiere despertarlo según la cantidad deseada de sueño y hora de acostarse. Siempre dejo un tiempo de duración de 20 minutos, por lo tanto, si quiero despertarme a las 5.50, señalará entre las 5.40 y las 6.00 que es hora de un nuevo día. El teléfono vibra suavemente, y él tiene que resolver cuatro ecuaciones matemáticas (o tomar una foto de un código QR en algún lugar de la casa, decir queso en la cámara, etc.) para asegurarse de que esté despierto.
5) Mantener un ritmo de sueño sólido.
Después de descubrir su patrón de sueño, los deseos de su cuerpo y comenzar a organizar sus días en consecuencia, se dará cuenta de que puede vivir sus días energizados y acumular un sólido “búfer de sueño” para el largo plazo y para los días sin la cantidad necesaria. de shuteye. El Dr. Meskó necesita eso durante la temporada de oradores cuando tiene que viajar con frecuencia en un horario apretado .
Imagine que la diferencia entre los cinco cafés para que apenas funcionen y para despertarse con energía solo puede ser de dos minutos. Si el sensor de sueño emparejado con la aplicación de sueño adecuada puede encontrar el intervalo de tiempo perfecto para despertarte, mientras duermes, ¿por qué perder el tiempo no hacerlo? ¡Comience su viaje de seguimiento de sueño hoy y contáctenos si tiene alguna pregunta!
